Как быстро остыть: 8 способов справиться с жарой

Высокая температура наружного воздуха легко способствует перегреву и обезвоживанию организма.

Узнайте о тревожных симптомах теплового перегрева и быстрых способах остыть. Как защитить свое тело, чтобы избежать негативных последствий для здоровья в летнюю жару? Рекомендуем 8 проверенных способов!

Какое влияние на здоровье оказывает жаркая погода?

Прямое воздействие солнечных лучей, эффект постоянного тепла и духоты, отсутствие движения воздуха и низкий уровень кислорода, особенно в помещении, а также ношение защитных масок во многих местах за пределами дома, являются причинами недомогания, головокружения и мышечной усталости. У многих людей в изнуряющую жару усугубляются проблемы со здоровьем, особенно у пожилых и лиц, принимающих лекарства. Однако люди всех возрастов должны соблюдать правила безопасности, чтобы не стать жертвой теплового удара.

Последствия перегрева тела для здоровья:

• обезвоживание (чувство жажды сигнализирует о том, что запасы воды в организме истощились)
• мышечные спазмы
• отек конечностей и тела
• головные боли и головокружение
• ухудшение умственной и физической подготовленности
• нарушения координации движений
• тошнота
• воспаление мочевыводящей системы
• песок и камни в почках
• солнечный ожог
• венозный тромбоз
• инсульт
• инфаркт миокарда.

Причиной смерти может стать перегрев организма, поэтому при обнаружении первых симптомов следует ограничить физические нагрузки, восполнить водный баланс и при необходимости вызвать скорую помощь.

У маленьких детей тревожные симптомы – это плач, красная кожа, пот на висках. Детская одежда должна быть из натуральных тканей, адаптирована к температуре окружающей среды и не сковывать движения, а нежная кожа малыша – защищена от солнца. В знойную жару выходить на прогулку с маленькими детьми лучше по утрам и вечерам, когда воздух остынет.

Если на улице не спадает температура, стоит знать способы быстрого охлаждения организма, чтобы почувствовать себя лучше.

Не стойте долго у плиты – измените рацион

В жаркую погоду стоит отказаться от долгой готовки у плиты или значительно сократить время на приготовление пищи. Лучше всего выбирать блюда без варки, например, салаты, фруктовые десерты с йогуртом, домашние смузи и холодные супы в стиле гаспачо. Холодная пища охлаждает тело изнутри, что снижает температуру в целом.

Горячий напиток

Бедуины пьют горячий чай в условиях пустыни – так почему бы не последовать их примеру? Горячее тело теряет больше тепла, поэтому реакция на горячий напиток – его охлаждение. По традиции, чай заваривают с добавлением таких специй, как корица или кардамон, которые обладают сосудорасширяющими свойствами и стимулируют кровоток, что усиливает эффект напитка. Кроме специй в чай можно смело добавлять листья шалфея или мяты.

Примите теплый, но не холодный душ

Холодная вода отводит тепло от горячего тела, но ее температура не должна быть слишком низкой. Почему? Слишком холодный душ или ванна после длительного нахождения под солнцем приведет к ответной реакции – повышению температуры и артериального давления, сужению сосудов. Поэтому вода должна быть слегка теплой.

Откажитесь от плотной косметики

После душа или ванны используйте легкую косметику, не закупоривающую поры, например, в виде увлажняющего геля или молочка. В жаркую погоду хорошо подойдут матирующие салфетки, а также тональники с spf-защитой на безмасляной основе. В отличие от продуктов с высоким содержанием жира (особенно минерального масла, которое не должно присутствовать в косметических средствах), они не покрывают кожу плотным слоем, препятствующим испарению воды, выделяемой в виде пота, не скатываются и выглядят естественно.

Используйте вентилятор или кондиционер

Легкий ветерок от вентилятора ускоряет охлаждение кожи. Но что, если нет возможности оставаться только там, где работает вентилятор? Предлагаем старинный гаджет в виде веера. Кто бы ни использовал его (хотя это будут скорее женщины), несомненно, оценит преимущества данного метода на улице при ярком солнце.

Посыпьте себя перцем чили

Нет, это не предложение для мазохистов, а проверенный способ остыть. Да, эта идея требует смелости, но люди, которым нравятся ароматизаторы для курения, наверняка захотят ею воспользоваться. Капсаицин, содержащийся в перце чили, повышает температуру внутри тела, что приводит к усилению потоотделения и рассеиванию тепла. В результате механизмы терморегуляции в организме нормализуются.

Носите одежду из легкой и дышащей ткани

Переоденьтесь в максимально дышащую одежду. Обращайте внимание на этикетки, для работы в душном офисе или на прогулку выбирайте платье, футболку, носки, не содержащие слишком много искусственных волокон. Они не только препятствуют притоку воздуха и испарению влаги, но и подавляют активность полезной микрофлоры на коже. В результате появляются бактерии, вызывающие неприятный запах. Поэтому лучший материал – хлопок, вискоза, шелк и лен.

Обрызгайте себя водой и повесьте мокрое полотенце

Когда нет времени на душ, можно сбрызнуть лицо водой, намочить волосы и даже смочить одежду, которая все равно высохнет, или повесить на шею мокрое полотенце. Также можно носить с собой аэрозольную термальную воду, но обладателям сухой кожи следует выбирать продукты с высокой концентрацией минералов, которые сохранят кожу увлажненной. Еще одно решение – аэрозольные туманы, но следует помнить, что содержащиеся в них ароматизаторы и добавки могут вызывать раздражение и аллергию под воздействием солнца.