Топ-8 способов проснуться без кофе

В среднем в будни взрослый человек спит менее семи часов в сутки, что для большинства людей недостаточно.

Но на работе нет возможности прилечь, чтобы вздремнуть, а потому многие чувствуют себя невыспавшимися и потому раздраженными. Конечно, чтобы взбодриться, можно выпить чашечку крепкого кофе, но есть также и другие приемы, которые не менее эффективны. Однако прежде нужно отметить, что единственное правильное решение — это больше спать, для чего нужно ложиться раньше. А, как вы знаете, лучший способ сделать это — выключить телевизор, мобильный телефон и компьютер после восьми вечера.

Темный шоколад

Если все время хотите спать, обратите внимание на свою диету. И хотя сладкие напитки и сладости, вероятно, более предпочтительны в плане получения быстрой энергии, есть веские причины держаться от них подальше. Повышение уровня сахара в крови, которое они дают, дает резкий прилив сил, который не продлится дольше часа или двух. Поэтому держитесь подальше от сахарных бомб и лучше съешьте порцию темного шоколада с высоким содержанием какао, немного орехов или ржаной хлеб с сыром. То есть продукты, содержащие сложные углеводы, которые стабилизируют уровень сахара в крови.

Баланс жидкости

Усталость также может быть признаком обезвоживания, поэтому если пьете мало воды, то организм обязательно даст знать об этом. Обычно рекомендуется выпивать не менее полутора литров воды в день. Так что если чувствуете вялость, стакан воды – хороший и простой способ решить проблему.

Здоровый перекус

Здоровые закуски дают энергию! Как уже говорилось выше, сахарные бомбы быстро повышают уровень сахара в крови, однако вскоре эта энергетическая инъекция сменяется падением уровня сахара в крови, что вызывает усталость, вялость и сонливость. Поэтому гораздо лучше съесть кусочек хлеба из непросеянной муки с арахисовым маслом, йогурт с орехами или свежий фрукт.

Открыть окно

В теплом и душном помещении чаще возникает желание вздремнуть, поэтому если есть возможность проветрить его, сделайте это. Просто встаньте и откройте окно. Свежий прохладный воздух освежит вас и в то же время ощущение того, что делаете что-то еще (в данном случае открываете окно), даст вам возможность отвлечься от работы.

Хорошее освещение

Темнота вызывает усталость, потому что тело начинает думать, что пора ложиться спать. По этой причине обеспечьте хорошее освещение на рабочем месте, отдавая предпочтение лампам дневного света.

Сделать перерыв

Если вам трудно сосредоточиться, сделайте перерыв. Дайте отдых глазам, так как постоянная фиксация взгляда на экране компьютера усугубляет усталость и сонливость. Для этого периодически переводите взгляд от экрана и смотрите вдаль, чтобы расслабить глазные мышцы.

Прогуляться

У вас есть 10 минут свободного времени? Тогда отправляйтесь гулять. От 10-минутной быстрой прогулки вы получите заряда больше, чем от плитки шоколада или чашки кофе. Согласно исследованиям Калифорнийского государственного университета, несмотря на быстрый прилив энергии от перекуса, через час человек снова чувствует усталость. И наоборот, прогулка дает энергии на следующие два часа, предположительно потому, что насыщенная кислородом кровь несет его ко всем органам и тканям. Также старайтесь как можно больше двигаться даже во время работы. Например, вы можете вставать во время разговора по телефону и всегда подниматься по лестнице. Каждый раз, когда у вас есть выбор, делайте то, что позволяет двигаться.

Вздремнуть

Если глаза слипаются и ничто не помогает, возможно, стоит найти возможность, чтобы вздремнуть. Сон продолжительностью около 20 минут даст вам заряд бодрости еще на три часа, так что хотя бы во время обеденного перерыва закройте глаза, расслабьтесь и постарайтесь поспать.