9 предупреждающих сигналов организма, которые говорят о проблемах с питанием

Из-за быстрого и напряженного образа жизни трудно заметить едва уловимые сигналы, с помощью которых организм пытается сказать, что что-то не так.

Он отправляет нам различные сообщения, которые мы нередко игнорируем или заглушаем с помощью ненужных лекарств, не задумываясь о корне проблемы. Однако стоит иметь в виду, что научно доказано, что многие проблемы возникают из-за плохого питания и их можно предупредить, если вовремя скорректировать свой рацион.

Итак, если вас что-то беспокоит, просмотрите следующий список.

Проблемы с волосами

Питание имеет решающее значение для здорового функционирования организма и волосяные фолликулы не исключение. Так, недостаток белка часто приводит к ломкости волос или, что еще хуже, к их выпадению. Диета с низким содержанием белка, незаменимых жирных кислот и питательных веществ, таких как витамин С, цинк и железо, связана с выпадением и истончением волос, а также потерей пигментации.

Преждевременное старение

Старение неизбежно, но прием пищи может отсрочить появление видимых признаков. Рацион, богатый витаминами A, C, D и E, а также антиоксидантами, такими как каротиноиды, токоферны и флавоноиды, благотворно влияет на кожу и задерживает признаки старения. Поэтому ешьте как можно больше фруктов и овощей.

Плохая гигиена полости рта

Признаками неправильного питания могут быть воспаленные десны и их кровоточивость, потеря зубов, боль в полости рта и кариес. Слишком частое посещение стоматолога для лечения зубов может свидетельствовать о неумеренном употреблении сахара, а воспаленные десны — о недостатке витамина С.

Чрезмерное увеличение или потеря веса

Непреднамеренное увеличение или потеря веса может быть признаком неправильного питания. Что касается набора веса, скорее всего, ваша диета полна пустых калорий, не имеющих питательной ценности.

Нарушение функции мозга

Распространенными признаками плохого питания являются проблемы с памятью и/или концентрацией внимания. Работа мозга зависит от питания, особенно от поступления омега-3 жирных кислот. Поэтому ешьте орехи, семена льна, рыбий жир или жирные сорта рыбы.

Проблемы с пищеварением

Проблемы с пищеварением часто являются признаком того, что организм не получает достаточно клетчатки, особенно растворимой. И диарея, и запор могут быть вызваны ее недостатком. Растворимая клетчатка обладает способностью задерживать опорожнение кишечника, что усиливает чувство сытости, замедляет всасывание питательных веществ и способствует здоровому стулу.

Рекомендуется 25 г в день для женщин и 38 для мужчин. Ешьте коричневый рис, овес, орехи, семена.

Медленное заживление ран

Медленное заживление ран говорит о недостатке питательных веществ в организме. У организма нет сил лечить ткани, ему требуется больше времени на восстановление, а борьба с инфекциями и вовсе может закончиться неудачей.

Слабый иммунитет

Плохое питание ослабляет иммунитет, провоцирует болезни и инфекции. Так, если страдаете от частых простуд, обеспечьте организм питательными веществами. В повышении иммунитета важную роль играют витамины A, C, E, цинк, селен, железо и фолиевая кислота.

Истощение

Уровень энергии может быть одним из лучших показателей качественной диеты. Если вы постоянно чувствуете упадок сил, ваша диета, вероятно, насыщена углеводами и не имеет достаточного количества белка. Сочетание цельнозерновых продуктов с белком поможет стабилизировать уровень сахара в крови и даст необходимую телу энергию. Также, возможно, что вам не хватает витамина С, поэтому обратите внимание на достаточное употребление фруктов и овощей.