Топ-7 полезных привычек для здоровья сердца

Когда мы слышим словосочетание «больное сердце», то у многих оно ассоциируется с пожилым человеком.

Однако болезни сердечно-сосудистой системы с каждым годом молодеют, поэтому заботиться о здоровье нужно в любом возрасте. Чем раньше мы усвоим здоровые привычки, тем больше вероятность, что главный двигатель организма прослужит как можно дольше.

Итак, вот что нужно делать ежедневно:

Пейте больше воды

Не только для сердца, но и других органов и систем важна правильная гидратация. Наполните бутылку водой, поставьте на стол и пейте в течение дня. Адекватная гидратация позволяет сердцу работать более эффективно. А чтобы узнать, что пьете достаточно, специалисты рекомендуют контролировать свое мочеиспускание. Так, если ходите в туалет примерно раз в два часа и ваша моча прозрачная, значит, пьете достаточно, а если имеет насыщенный цвет, добавьте жидкости.

Меньше стресса

Медитация, похоже, постепенно становится частью здорового образа жизни, как и упражнения, достаточный сон и здоровое питание. И неудивительно, что если человек находит хотя бы двадцать минут в день, чтобы успокоить свой разум, он вскоре почувствует пользу не только для психического, но и здоровья всего тела.

Выбирайте более здоровую пищу

Подумайте, что вы едите каждый день и есть ли более здоровые варианты. Хлеб из непросеянной муки вместо белого. Темный рис вместо светлого, вместо мясных зернобобовые, вместо животных жиров растительного происхождения. Вместо ароматных йогуртов или сладких хлопьев для завтрака выберите «базовый вариант», то есть белый йогурт и обычные хлопья и подсластите их свежими фруктами.

Добавить овощи

Овощи можно есть практически в неограниченных количествах. Исследование, представленное в 2019 году, показало, что миллионы смертей от сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире могут быть связаны с тем, что люди не употребляют достаточное количество фруктов и овощей. В норме нужно съедать 2,5 чашки овощей и 2 чашки фруктов в день.

Здоровый сон

Плохой сон связан как с гипертонией, так и ишемической болезнью сердца. Также имейте в виду, что важна не только длина, но и регулярность сна (и даже в выходные).

Пробовать новое

Новые впечатления и знания, познание себя и окружающей среды способствуют тому, что в организме высвобождаются гормоны счастья. Все это нормализует кровяное давление и приносит гораздо больше пользы вашему телу и разуму, чем просмотр телевизора или сериала. Попробуйте фотографировать, разгадывать кроссворды, собирать головоломки или выращивать цветы.

Спорт

Упражнения — отличная вещь, но их определенно не нужно практиковать только в тренажерном зале с тренером или дома. Совместите приятное с полезным и отправляйтесь на свежий воздух. Физические упражнения и пребывание на свежем воздухе снижают артериальное давление, улучшают настроение и общую оксигенацию. Согласно исследованию, умеренно интенсивная ходьба для снижения риска гипертонии и высокого уровня холестерина так же эффективна, как и бег.