Как избавиться от тревожных мыслей: 4 техники

Чувство тревоги — это, пожалуй, самая распространенная реакция на неизвестное, потому что ощущается как угроза нашей психической, физической или эмоциональной стабильности.

Когда тревожность превышает определенный порог, то даже может ограничить способность эффективно справляться с проблемами, начать влиять на физическое здоровье, вынудить уйти из социума и ввести в депрессивное состояние.

И хотя мы не всегда можем контролировать свои мысли, все же способны контролировать свою реакцию на них.

Вот несколько техник, которые помогут справиться с возникающими тревожными мыслями и обрести стабильность:

Вернитесь в реальность

Когда неуверенность в будущем начинает влиять на ваше восприятие настоящего, попробуйте адекватно взглянуть на настоящую реальность. Оглянитесь вокруг и подумайте о реальных и осязаемых вещах, которые вас окружают. Это восстановит связь с вашими чувствами и телом, благодаря чему сможете чувствовать себя спокойнее и безопаснее даже в условиях незащищенности. Также сосредоточитесь на положительных сторонах своей жизни, чтобы почувствовать твердую почву под ногами и с легкостью пройти тяжелые испытания.

Тревожность — это не всегда плохо

Помните третий закон Ньютона? «Сила действия равна силе противодействия». Как ни странно, но он может быть применим и к области психологии. Иными словами, когда мы пытаемся бороться со своими негативными эмоции, подавляя их, то они, как правило, не только возвращаются, но и могут усиливаться. Вот почему в моменты тревоги важно помнить, что чувство беспокойства пытается защитить вас, даже если этого не осознаете. И что ваша цель — не избавиться от стресса и беспокойства (стресс — неотъемлемая часть жизни), а уметь справляться с ними. В следующий раз не пытайтесь подавить или отрицать свое беспокойство, а осознайте и примите его существование, зная, что со временем оно ослабнет.

Используйте техники расслабления

Вы слышали о них миллион раз и все потому, что они работают! Любой инструмент, который поможет восстановить связь со своим телом и настоящим моментом, станет вашим союзником при возникновении тревожных мыслей. Так, вы можете практиковать глубокое дыхание, счет или визуализацию (приятные переживания, надежды, мечты и т. д.). Другие способы, которые помогают успокоить реакцию нервной системы, включают физическую активность, пребывание в зеленой зоне и прием успокаивающих добавок.

Выясните причины вашей тревожности

Одни и те же тревожные мысли со временем могут истощить нервную систему, поэтому важно установить их причину и по возможности устранить или минимизировать влияние. Для этого наблюдайте или записывайте моменты, когда возникают эти мысли, а также то, что делаете в данный момент и что происходит вокруг. Благодаря этому сможете выявить возможные триггеры в вашей среде. Например, вы можете заметить, что беспокойство чаще возникает при просмотре новостей или социальных сетей. В этом случае их нужно просто избегать.