Как снять или уменьшить боль в мышцах после физических нагрузок

Вы решили больше заниматься спортом, хорошо потренировались, но на следующий день тренировку пришлось отложить из-за боли в мышцах.

Согласитесь, что приятно чувствовать, что у вас все еще есть мышцы, если бы, конечно, не боль при каждом движении. Тем не менее, даже если болезненность будет мучить вас несколько дней, не отказывайтесь от занятий, ведь если давно не занимались спортом, тело сначала должно привыкнуть к непривычным для себя нагрузкам. А чтобы помочь вам взять боль под контроль, вот несколько полезных советов.

Почему возникает боль?

Раньше считалось, что после физической нагрузки в мышцах увеличивается выработка молочной кислоты, что и вызывает боль. Однако это предположение было неверно, так как причиной боли являются мельчайшие микроразрывы мышечных волокон. Через эти небольшие разрывы тканевая жидкость (вода) может проникать в мышечные волокна и, таким образом, приводить к небольшому отеку и припухлости.

Мышечная боль обычно возникает в тех областях, мышцы в которых ранее пребывали в состоянии лени. Следовательно, ваша болезненность — это просто болезненный симптом перенапряжения мышц после перенапряжения.

Как снизить болезненные ощущения?

• Вы должны знать, что боль в мышцах пройдет сама по себе уже через несколько дней и потому не нужно принимать какие-либо лекарства. Однако если после тяжелой тренировки в мышцах или связках появилась сильная боль, следует обратиться к врачу, чтобы исключить травму.
• Если вы давно не тренировались, на первых порах не нужно пытаться ставить рекорды. Ваше тело должно привыкнуть к незнакомой ранее нагрузке.
• Облегчить боль в воспаленных мышцах поможет теплая ванна. Также полезно посещение сауны. Однако если у вас есть какие-то хронические заболевания, следует спросить у врача, можно ли вам вообще ходить в сауну. Посещение сауны снимает отек с мышечных волокон посредством потоотделения и выводит воду из организма через кожу.
• Что еще можно сделать против боли в мышцах? Двигайтесь, даже если это трудно. Но не начинайте сразу снова усердно тренироваться, что в любом случае немыслимо из-за боли. Легкие прогулки — это именно то, что вам сейчас нужно.

Боль в мышцах должна пройти максимум через семь дней, однако если проблемы с мышцами не улучшаются, обязательно следует обратиться к врачу для выяснения причин.