7 способов сохранить почки здоровыми

Хроническая болезнь почек (ХБП) встречается у каждого десятого человека и у каждого второго из тех, кто старше 75 лет.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете уменьшить шансы развития заболевания. Рассказываем, как это сделать.

Следите за тем, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета

Ваша моча всегда должна быть бледно-желтого цвета. Этого можно добиться, если пить много воды в течение дня.

Вода помогает поддерживать нормальное функционирование почек.

Следите за своим артериальным давлением

Высокое артериальное давление создает дополнительную нагрузку на почки, поэтому старайтесь поддерживать давление в норме.

Давно не проверялись? Измерьте артериальное давление у врача или купите собственный тонометр, а при необходимости принимайте лекарства для его снижения.

Не курите

Сигареты вызывают не только рак; они могут увеличить риск сердечных заболеваний и усугубить любые незначительные проблемы с почками.

Оставайтесь стройными

Если вы будете поддерживать здоровый вес, это снизит ваше кровяное давление и, следовательно, шансы на развитие ХБП.

Следите за количеством алкоголя

Придерживайтесь рекомендованных ограничений - три-четыре единицы для мужчин и две-три для женщин, чтобы не допустить развития гипертонии и ХБП.

Избегайте распространенных болеутоляющих средств

Длительное и чрезмерное употребление нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как аспирин и ибупрофен, может повысить риск заболевания почек.

Занимайтесь физическими упражнениями

Опять же, поддержание физической формы поможет снизить кровяное давление и сохранить почки здоровыми.

Вам следует уделять около 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам, таким как быстрая ходьба или езда на велосипеде.