Как справиться с бессонницей

Каждому человеку на определенном жизненном периоде приходилось испытывать состояние бессонницы.

Непродолжительные эпизоды бессонницы могут проходить самопроизвольно, без особых усилий. Более длительные проблемы имеют склонность перерастать в другие негативные последствия для организма. При этом причин для нарушений сна огромное количество: стрессы в работе и личной жизни, перелёты и переезды, связанные со сменой часовых поясов и акклиматизацией, болезни, состояние беременности, психологические расстройства, дурные привычки, такие как, переедание. Крепкий, здоровый сон является залогом восстановления сил, хорошего настроения и самочувствия. Поэтому устранение причин бессонницы и нормализация качества ночного отдыха имеет большое значение для качества жизни человека.

Нарушения проявляются по-разному:

1. сложные засыпания, даже при большой физической и умственной нагрузке;
2. пробуждения среди ночи, чуткий и поверхностный сон;
3. ощущения усталости после сна.

Игнорировать проблему не желательно. Так отсутствие полноценного отдыха неизбежно влияет и на другие сферы деятельности. Порой даже устранение причины, вызвавшей бессонницу, не достаточно для установления режима сна.

Домашние способы

Иногда для успешного результата достаточно освоить и ввести в жизнь методики расслабления перед сном.

В данном разделе подразумеваются следующие действия:

1. Расслабляющая ванна;
2. Прослушивание успокаивающей музыки;
3. Медитация или йога;
4. Расслабляющий массаж (при возможности) или самомассаж головы и шеи;
5. Ароматерапия. Эфирные масла Лаванды, Ромашки, Иланг-Иланг способствуют успокоению нервной системы и снятию общего напряжения;
6. Фитотерапия. Чай с добавками мяты, мелиссы, душицы, ромашки или валерианы поможет уснуть.

Все вышеуказанные способы можно сочетать для большей эффективности.

Соблюдение условий засыпания и крепкого сна

Одним из главных условий здорового сна считается темнота в помещении. В отсутствии света организм начинает вырабатывать гормон мелатонин. Он отвечает за качество сна. Самое высокое количество гормона синтезируется в период от 12 до 2 часов ночи. С возрастом содержание мелатонина падает. Увеличить его выработку возможно отправляясь спать в одно и то же время, не позднее 22 часов вечера.

Удобство постели, температура в спальне и даже постельное бельё оказывают влияние на засыпание. Обязательно проветривать помещение перед отдыхом, воздух должен быть слегка прохладным. Качественный матрац и подушка поможет мышцам спины и шеи расслабиться и принять наиболее удобное положение. Ощущение от прикосновения к постельному белью, запах и его цвет должны вызывать приятные эмоции и ассоциации, не оказывать раздражающего эффекта. Необходимо устранить звуковые и световые раздражители не менее, чем за полчаса до сна, выключить телевизоры и телефоны.

В случае продолжительного периода бессонницы и отсутствия положительного эффекта от предпринятых мер, необходимо проконсультироваться с врачом по вопросу возможности применения снотворных или других седативных лекарственных препаратов.