Как быстро уснуть: советы и рекомендации
Каждый из нас когда-нибудь сталкивался с тем, что не может уснуть. Одно дело, если такое происходит иногда и совсем другое, когда случается постоянно.
Чем больше мы тратим времени на попытки уснуть, тем меньше у нас его остается на сам сон. В итоге не выспавшиеся, уставшие и морально вымотанные с утра мы идем на работу. Само собой, ничего хорошего из этого не выходит. Чтобы этого избежать в дальнейшем, стоит придерживаться таких советов.
Нужно создать соответствующую сну атмосферу. В вашей спальне должно быть темно и тихо. Минимизировать количество шума и света в крайних случаях помогут ушные затычки и шторы из плотной ткани. В других случаях достаточно отключить везде свет и все приборы, создающие хоть немного шума.
Для хорошего сна в комнате следует поддерживать температуру 16-18 градусов по Цельсию. Это стандарт. Для тех, кто предпочитает температуру повыше, подойдет более теплый режим. Главное, чтобы было комфортно.
Чаще проветривайте свою спальню: свежий воздух необходим для хорошего сна. Также обратите внимание на вашу постель. Достаточное количество подушек и мягких одеял быстрее создадут комфорт и обеспечат крепкий сон. Чем удобнее вам будет, тем скорее вы заснете.
За несколько часов до сна следует избегать употреблять напитки и еду, в которых содержится кофеин и шоколад. А также лучше отказаться от чая. Они будут продолжать стимулировать ваш мозг на активные действия и вам будет тяжелее расслабиться.
Не слушайте тех, кто советует перед сном употребить небольшую дозу алкоголя. Возможно, вначале вам это поможет, но в потом вы будете просыпаться среди ночи. О полноценном здоровом сне здесь не может быть и речи. Да и не стоит забывать, что алкоголь вызывает зависимость.
Также стоит воздержаться от курения, хотя бы за несколько часов до сна. Никотин стимулирует кровообращение.
Выпейте теплое молоко или травяной чай перед сном. Молоко поможет вам расслабиться и успокоится, вдобавок оно поднимает уровень серотонина и мелатонина в крови, что замедлит активность мозга. Если же вам по той или иной причине не подходит молоко, выпейте травяного чаю.
Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Если чувствуете голод, перекусите чем-нибудь легким. Но лучше отказаться и от этого и удовлетвориться теплым молоком. Пищеварение требует затраты большого количества энергии и ваш организм не даст вам уснуть. Может затруднить сон острая или жирная пища, а в худшем случае даже вызвать изжогу. Такие продукты, как ветчина, сыр, перец, баклажан, орехи, соевый соус и прочие, содержащие тирамин, выступают стимуляторами мозга. Поэтому перед сном стоит воздержаться от их употребления.
