Как распознать прокрастинацию, вызванную тревогой

Беспокойство и прокрастинация идут рука об руку. Когда мы беспокоимся о чем-то, мы склонны откладывать это обязательство. Этот процесс достаточно ясен для тех, кто его испытывает.

Например, когда вы откладываете экзамен по вождению, потому что боитесь провала. Однако связь тревожности и прокрастинации не всегда так ясна тем, кто наблюдает за этим явлением со стороны.

Вот четыре типа прокрастинации, которая связана с тревогой. Они часто игнорируются или неправильно понимаются.

Когда вы вините кого-то в своей прокрастинации

Тревога может проявляться типичным образом или ее можно спутать с гневом и отчаянием. Если есть что-то, что вы откладывали из-за беспокойства, вы можете обвинять своего партнера, коллег или родителей. Окружающие могут внести свой вклад в вашу проблему, но обвинение других в ваших задержках может скрыть вашу реальную ответственность и дать вам предлог не применять правильное решение.

Когда вы беспокоитесь о деятельности, в которой у вас большой опыт

Иногда люди беспокоятся о выполнении задач, для которых у них есть большой опыт. Обратите внимание, когда вы чувствуете тревогу из-за действий, которые вы делали много раз, и спросите себя, что отличает это занятие на этот раз. Чтобы определить действия, подпадающие под эту категорию, подумайте об основных навыках, связанных с задачей. Чтобы получить более реалистичный взгляд на ситуацию, вы можете вспомнить все случаи из прошлого, когда вам удавалось успешно решать задачи, подобные этой.

Когда беспокойство по поводу небольшого аспекта проекта блокирует ваш прогресс в его разработке

Вы можете не беспокоиться обо всех аспектах деятельности, но, возможно, вы беспокоитесь только об одном аспекте или некоторых. Когда вы пройдете шаг, который боитесь делать, остальные задачи не будут особенно нервными.

Когда тревога проявляется как перфекционизм

Тревожные люди иногда реагируют на свою тревогу перфекционизмом. Это может превратить действие, которое могло бы быть полностью управляемым, в совершенно непосильную версию. Следовательно, это вызывает прокрастинацию. Часто тревожный человек не видит, что его подход к задаче преувеличен по сравнению с тем, как это сделало бы большинство людей. Они не понимают, что основная задача сама по себе не так сложна, как та, в которую они ее превратили.

Почему распознавание беспокойства может помочь

Если вы чувствуете, что ваше беспокойство преувеличено, существуют различные стратегии его преодоления. В интернете доступно множество книг и ресурсов, которые помогут вам. Например, вы можете разбить задачу на более мелкие части, чтобы сделать ее более управляемой. Вы можете по-прежнему испытывать тревогу, но если вы будете выполнять небольшие действия одновременно, это поможет вам чувствовать себя более уверенно.

Если вы обвиняете других в своей прокрастинации, то признание роли собственного беспокойства может помочь вам взять на себя ответственность и начать работу. Иногда рассказ о своем беспокойстве может помочь вам продуктивно поговорить о проблемах, которые необходимо решить.

Признание своего беспокойства может помочь вам стать более сострадательным к себе. Вместо того, чтобы винить себя за прокрастинацию, вы можете относиться к себе снисходительно ко всему, что вы пытаетесь исправить. Бывают случаи, когда уместно попросить о поддержке в решении задачи, вызывающей тревогу, особенно если это та область, в которой вы обычно не обращаетесь за помощью.