Как перестать тратиться на ненужное: 5 советов
Когда замечаешь, что шкаф ломится от вещей, мастерская – от инструментов, а приложение – от непрочитанных книг, пора задуматься о том, куда уходят деньги.
1. Научитесь отличать реальную потребность от импульсивного желания.
При встрече с чем-то незнакомым, занятии сексом, а также во время еды у человека выделяется дофамин. Он побуждает человека стремиться к награде. А еще он повышается, когда человек только ждет чего-то из перечисленного (но не обладает этим). К таким выводам пришли ученые из Великобритании.
По этой причине шопоголики приятно волнуются, думая о предстоящем походе в торговый центр. Дофамин заставляет человека добиваться цели. Он не учитывает, насколько это нужно и каковы последствия. Как только покупка сделана, дофамин перестает выделяться и влиять на человека. Уже через пару дней обновка не радует. Она быстро превращается в обыденную вещь, захламляющую шкаф, который еле закрывается. Она больше не провоцирует выброс дофамина.
Потраченные деньги можно было бы вложить выгоднее: купить подарок любимому человеку, сходить в кафе с друзьями, отложить на путешествие. Секс, еда и впечатления тоже провоцируют дофаминовую реакцию. Но не захламляют пространство ненужными вещами.
Дофамин заставляет человека хотеть то, что ему может быть не нужно. Если научиться отличать реальные потребности от сиюминутных желаний, то можно сэкономить.
2. Выясните триггеры, которые запускают привычки.
Читайте также
Во время работы и обычной жизни человек может не думать о новых вещах и покупках. Но вот начальник раскритиковал его работу, любимый человек проигнорировал сообщение, а усталость от выполнения рутинных задач стала слишком большой. Тут же возникает желание себя поддержать и утешить — руки тянутся открыть сайт любимого магазина и посмотреть новую коллекцию.
Привычка формируется благодаря укреплению связей между нейронами. Чем они сильнее, тем быстрее и острее реакции. Люди могут даже не замечать, как открывают соцсети, когда им нужно отдохнуть от работы.
Реакцию запускает триггер. Для кого-то — это критика, для кого-то — неудачи, для кого-то — невнимание других людей и т.д. Во время этих событий человек очень остро хочет сделать то, что его успокаивает. Для любителя шопинга — это покупки.
Такие ситуации невозможно полностью исключить из жизни. Хорошая новость в том, что можно научиться управлять своим поведением. Как только возникает мысль посмотреть новую коллекцию, сейл или купить джинсы, счет которым потерян, нужно остановиться и задать себе вопросы. «Почему я об этом думаю? У меня куча джинсов, некоторые даже ни разу не надеты. Хм, видимо, это не истинное желание, а реакцию на неприятную ситуацию с другом».
В этой ситуации уже можно выбрать: потратить деньги или остановиться. Не стоит корить себя, если деньги все-таки потрачены. На формирование новой реакции потребуется время.
3. Анализируйте сове состояние и восполняйте ресурс.
Человек может поддаваться импульсивным реакциям не всегда, а в определенные моменты. Зачастую в таких ситуациях он ослаблен: не выспался, не поел, болеет, переживает из-за чего-то, находится в кризисе и т.д.
Чтобы сохранить контроль над собой, нужно поддерживать свое состояние. Сбалансировано и регулярно питаться, высыпаться, вовремя обращаться к врачам, заниматься любимой физической нагрузкой для здоровья, общаться с приятными людьми, бывать на природе, отдыхать, ограничивать информационный поток, читать или смотреть фильмы. Вариантов пополнения ресурсов много, главное — найти подходящие.
Чем в более ресурсном состоянии находится человек, тем легче он различает свои триггеры и импульсивные реакции и берет их под контроль. Важно понять, в каких условиях вы поддаетесь вредной привычке, и обеспечить себе поддержку в этих местах.
4. Определите награду и измените способ ее достижения.
Психологи, изучающие вредные привычки, утверждают, что при приобретении ненужной вещи человек убежден в ее необходимости. Он может думать, что новый телефон не разрядиться во время разговора по работе. Новые брюки придадут уверенности на совещании и помогут в повышении. Новый фитнес-браслет поможет придерживаться здорового образа жизни. Ведь люди просто хотят получать удовольствие от жизни, чувствовать себя удовлетворенными и реализованными. Они жаждут награды, когда заходят в очередной магазин или торговый центр.
Цели могут быть благими, а вот над средствами их достижения стоит поработать. Не стоит отказываться от своих потребностей. Стоит признать, что способ их достижения вреден. Однако он поддается корректировке.
К примеру, вместо очередной покупки позвоните парню или девушку, позовите друзей в кино, предложите заняться сексом партнеру или партнерше. Все это способствует выработке эндорфина, отвечающего за чувство счастья. Организму все равно, как вы его получите: от нового смартфона, кофты из лимитированной коллекции, объятий с любимым человеком или прогулки.
Можно делать так: когда возникает ситуация-триггер и появляется зуд, требующий зайти в магазин, открыть банковское приложение и перевести деньги на счет на большую мечту. Это может путешествие в Арктику или Гималаи, курсы вокала — найдите свое. Можно не отказываться от награды, но заменить путь к ней.
5. Придерживайтесь плана и не слушайте доводы в голове.
По мнению психологов, держаться выбранного пути человеку мешает развитый интеллект. Они переоценивают силу самоконтроля, а также попадают в ментальные ловушки.
К примеру, человек, только завязавший с выпивкой, может прийти на вечеринку с алкоголем. Он может думать, что начнет в следующий раз. Может, «наградить» себя бокальчиком, потому что сильно устал.
На такие случаи нужен четкий план, который поможет не сорваться. Стоит помнить о накоплении на большую мечту и не поддаваться доводам, возникающим в голове. В диалоге с собой стоит напоминать, что отказ от покупок в прошлом месяце был не разовой акцией. Он нужен для накопления на мечту. Если сорваться, то все снова придется начинать сначала. Куча денег вылетит в трубу.
Доводы в пользу трат зачастую оказываются ловушками мышления. Нужно помнить, ради чего введены ограничения на траты.
