Как правильно загорать в городе и на отдыхе

Получить красивый загар и не сгореть можно, но нужно постараться.

Солнечные ванны несут огромную пользу для организма. Они повышают уровень серотонина, вырабатывают витамин D, улучшают иммунитет. Но для того, чтобы извлечь максимум пользы при минимальных рисках, нужно уметь загорать правильно.

Солнцезащитный крем

Солнцезащитный крем - главное условие здорового загара. Ультрафиолет одновременно и полезен, и вреден для организма. Поэтому тем, кто, например, не собирается стареть раньше времени, стоит пользоваться этим косметическим средством. В идеале - за двадцать минут перед каждым выходом на солнце, даже если это прогулка от дома до супермаркета. При длительных солнечных ваннах стоит обновлять крем каждые два часа, если в инструкции к нему не указано другое.

Солнцезащитные кремы существуют для того, чтобы спасать кожу от излишне жесткого UVB-излучения. Это коротковолновые лучи, которые вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак. Поэтому не стоит пренебрегать защитой.

Постепенное привыкание

Красивый загар требует терпения. Получить шоколадный оттенок кожи за один раз вряд ли получится, гораздо больше шансов навредить здоровью от ожогов и покраснений.

Кожа темнеет за счет мелатонина - пигмента, с помощью которого организм защищается от ультрафиолета. Он создает своеобразный защитный барьер, который рассеивает вредные лучи. Если мелатонина в коже мало, клетки беззащитны и начинают мутировать. Именно поэтому светлокожим людям легко заработать солнечный ожог, который в лучшем лучше ведет к ускоренному старению, а в худшем - к развитию меланомы.

Мелатонин стоит накапливать, чтобы защитить кожу. Но делать это стоит постепенно, чтобы не повредить клетки. Каждый день стоит загорать на десять минут дольше и постепенно прийти к двум часам. Дольше смысла нет, потому что организм вырабатывает мелатонин только первые 120 минут нахождения на солнце.

Пилинг

Для того, чтобы кожа равномерно и постепенно накапливала мелатонин, ее можно очистить от омертвевших клеток. Для этого пригодится скраб для тела или отшелушивающая перчатка. Процедуру стоит повторять каждые полторы-две недели.

Скраб для тела можно приготовить самостоятельно. Например, размочить в воде овсяные хлопья. Или смешать крупную соль с медом.

Без полуденного солнца

Максимум солнечного излучения попадает на Землю между 11:00 и 16:00. Для здоровья кожи и организма в это время лучше не выходить на открытую местность. Самый безопасный загар можно получить до одиннадцати часов дня и после четырех часов вечера.

Правильное питание

Защитить кожу от вредного ультрафиолетового излучения могут некоторые продукты, которые содержат антиоксиданты. Благодаря им процесс разрушения и мутаций клеток приостанавливается.

Любителям загара стоит обратить внимание на рыбу, богатую жирными кислотами омега-3 (скумбрия, сельдь, лосось), а также черный шоколад, капусту, зелень и зеленый чай. Полезны  красные и оранжевые овощи и фрукты - апельсины, грейпфруты, морковь, томаты и болгарский перец.

Увлажненяющие средства

Для организма избыток мелатонина - сигнал о повреждении, поэтому он стремится поскорее избавиться от "обгоревшего" слоя кожи. Для того, чтобы не было шелушений, а загар не сошел раньше времени, необходимо активное увлажнение. Телу нужны легкие крема, а вот от скрабов и жестких мочалок лучше отказаться.