Три простейших шага к восстановлению здорового сна

Если ночью долго мучаться, нормально функционировать днем уже вряд ли получится.

Бессонница и недосып имеют, кроме быстрой утомляемости и апатии, и далеко идущие последствия.

Например, ощущение постоянного голода на фоне депрессии и усталости, что потом становится дорогой к избыточному весу.

При этом еще нужно помнить про нарушение обмена веществ, нарушение работы сердца и других органов, что ведет уже к серьезным хроническим недугам.

Если бессонница уже перешла в хроническую стадию, здесь уже, конечно, без врачей не обойтись.

Если же проблема пока остается на локальном уровне, с бессонницей можно попытаться покончить самому.

Для этого известный психолог Майкл Гранднер дал несколько советов, сразу предупредив, что придется поработать над собой и проявить определенную силу воли.

В первую очередь доктор посоветовал более серьезно отнестись к самому понятию сна. Многим кажется, что сон крадет у них часы жизни, которые можно было бы потратить на более полезные вещи.

Однако, без полноценного отдыха организм очень быстро «сломается». Поэтому ночной сон нужно научиться ценить также, как и дневные часы.

Кроме того, если настала необходимость отдохнуть днем или вечером, не надо просто так ложиться в кровать без намерения спать. Иначе организм воспримет это как сигнал к засыпанию, и уснуть ночью уже будет намного сложнее.

И, наконец, специалист рекомендует людям установить для себе ежедневный и одинаковый график сна.

Постепенно организм привыкнет к тому, что человек ложится и встает в одно и то же время, и, соответственно, именно в этот промежуток будет активно включаться в процесс засыпания.