Интервальное голодание – новый конкурент дробного питания
Все большую популярность приобретает питание, которое разделяет часы приема пищи и голода.
Данная система питания получила название «интервальное голодание» и находит все больше и больше сторонников. По мнению специалистов, интервальное голодание очень эффективно в борьбе с лишним весом и частым заеданием. За месяц правильного соблюдения данной системы обещано снижение веса на 5-8 кг.
Суть диеты
Интервальное голодание предполагает грамотное чередование приема пищи и периодов голода. При таком типе питания клетки печени становятся более чувствительными к инсулину, происходит активное сжигание жировой ткани. Такой эффект достигается лишь при длительном голодании. Калории и количество съеденной пищи не контролируется. При этом интервальное голодание не относится к числу диет, режим которых легко соблюдать.
Виды интервального голодания
Интервал между голодом и приемом пищи подбирается самостоятельно, учитываются собственные возможности и потребности.
Наиболее известными и действенными интервалами между приемами пищи и голода являются:
- 16/8 – восемь часов в день человек принимает пищу без ограничений, шестнадцать часов не ест. Практиковать данный вид интервального голодания можно ежедневно;
- 24/0 – предполагает полный отказ от пищи на целый день. Данная практика допустима не больше четырех раз в неделю;
- 5/2 – два дня резко ограничены в калорийности (не больше 500 калорий в сутки). Остальные пять дней в неделю предполагается соблюдение стандартного режима в приеме пищи.
Польза интервального голодания
Помимо быстрого сброса лишних килограммов, интервальное голодание оказывает положительное влияние на метаболизм. Благодаря тому, что клетки печени более эффективно справляются с расщеплением жировой ткани, наблюдается ускорение обмена веществ. Мышечная масса при сбросе килограммов сохраняется, если человек голодает не больше суток.
Вред интервального голодания
При длительном голодании наблюдается понижение общего уровня глюкозы. Голодающие при этом испытывают усталость и головную боль, кожные покровы становятся бледнее.
Длительное голодание провоцирует застой желчи, поэтому практикующие подвергают себя риску развития желчнокаменной болезни.
Интервальное голодание – это новый взгляд на привычный трехразовый режим питания. Интервальное голодание позволяет в короткий срок избавиться от лишних килограммов. Однако злоупотребление голоданием может привести к тяжелым последствиям, поэтому практика интервального голодания рассчитана на короткий срок.
