Какой должна быть диета при депрессии
Питание и плохое настроение взаимосвязаны между собой.
Все продукты, которые мы употребляем, оказывают влияние на процессы в головном мозге. Некоторые поднимают настроение, другие же, наоборот.
Рацион должен быть разнообразным и полноценным. Любой дефицит пагубно влияет на организм человека.
Есть такой гормон – кортизол, он отвечает за стрессовые ситуации в организме. Его еще называют гормоном страха. Если постоянно нервничать, то происходит его повышение. Он контролирует поступление еды в головной мозг.
Человек обязательно должен завтракать, это необходимо для нормальной работы этого гормона. Без завтрака кортизол увеличивается, и не происходит сжигание жира. Он также влияет и на глюкозу.
Здоровая еда может не только предотвратить депрессию, но и вылечить ее
Продукты - антидепрессанты:
- Жирные сорта рыбы, содержащие Омегу-3 (с помощью этого элемента обновляются нервные клетки).
- Овсянка и гречка (нормализуют сахар в крови).
- Травяные чаи (улучшают настроение).
- Черный шоколад (поднимает настроение, но нельзя им злоупотреблять, в большом количестве плохо влияет на сердце).
- Кофе (умешает риск развития депрессии).
- Бананы (содержат витамин В-6, он регулирует гормональный фон).
- Орехи (улучшают память).
- Куриный бульон (положительно влияет на настроение и у него быстрая усвояемость).
- Сыр и кисломолочные продукты (повышают работоспособность и умственную активность).
- Овощи, фрукты и ягоды (очищают организм, придают сил и энергии).
Диетологами прописаны правила, которые могут излечить депрессию:
- Не допускать авитаминоза.
- Не пить газированные сладкие напитки.
- Не злоупотреблять сладким.
- Питание должно быть разнообразным.
- Есть чаще, но маленькими порциями.
- Алкоголь запрещен.
Для каждого человека набор продуктов индивидуален. Подобрав для себя питание, можно избавиться от симптомов депрессии.
Любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить.
