Москва
14 июня ‘21
Понедельник

Какой должна быть диета при депрессии

Питание и плохое настроение взаимосвязаны между собой.

Все продукты, которые мы употребляем, оказывают влияние на процессы в головном мозге. Некоторые поднимают настроение, другие же, наоборот.

Рацион должен быть разнообразным и полноценным. Любой дефицит пагубно влияет на организм человека.

Есть такой гормон – кортизол, он отвечает за стрессовые ситуации в организме. Его еще называют гормоном страха. Если постоянно нервничать, то происходит его повышение. Он контролирует поступление еды в головной мозг.

Человек обязательно должен завтракать, это необходимо для нормальной работы этого гормона. Без завтрака кортизол увеличивается, и не происходит сжигание жира. Он также влияет и на глюкозу.

Здоровая еда может не только предотвратить депрессию, но и вылечить ее

Продукты - антидепрессанты:

  1. Жирные сорта рыбы, содержащие Омегу-3 (с помощью этого элемента обновляются нервные клетки).
  2. Овсянка и гречка (нормализуют сахар в крови).
  3. Травяные чаи (улучшают настроение).
  4. Черный шоколад (поднимает настроение, но нельзя им злоупотреблять, в большом количестве плохо влияет на сердце).
  5. Кофе (умешает риск развития депрессии).
  6. Бананы (содержат витамин В-6, он регулирует гормональный фон).
  7. Орехи (улучшают память).
  8. Куриный бульон (положительно влияет на настроение и у него быстрая усвояемость).
  9. Сыр и кисломолочные продукты (повышают работоспособность и умственную активность).
  10. Овощи, фрукты и ягоды (очищают организм, придают сил и энергии).

Диетологами прописаны правила, которые могут излечить депрессию:

  1. Не допускать авитаминоза.
  2. Не пить газированные сладкие напитки.
  3. Не злоупотреблять сладким.
  4. Питание должно быть разнообразным.
  5. Есть чаще, но маленькими порциями.
  6. Алкоголь запрещен.

Для каждого человека набор продуктов индивидуален. Подобрав для себя питание, можно избавиться от симптомов депрессии.

Любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить.

Читайте нас в Дзене
Подписаться
Полная версия