Москва
7 марта ‘21
Воскресенье

Как укрепить иммунитет в зимний период

В зимний период иммунитет ослабевает и организм особенно подвержен простудным и вирусным заболеваниям.

Причиной могут быть сезонна вспышка инфекций, нехватка витаминов, плохая физическая активность, недостаток сна и т.д. Но даже самый крепкий иммунитет может ослабнуть, поэтому надо всегда быть начеку. Для начала нужно разобрать, что такое иммунитет?

Иммунитет – это защитное свойство организма, проявляющееся в способности обнаружить и побороть вирусы и бактерии.

Причина сниженного иммунитета

  • Стресс наносит вред всему организму и если не разгружать нервную систему, то это может перерасти в хронический стресс или невроз.
  • Недостаток витаминов С и D.
  • Длительные прием антибиотиков или других лекарств.
  • Физическое или умственное переутомление.
  • Неполноценный сон.
  • Операции.
  • Вредные привычки.
  • Слишком строгая диета или переедание.

Признаки ослабленного иммунитета

  • В норме человек болеет около 4-х раз в год, если это происходит чаще, то следует обратить внимание.
  • Постоянная сонливость, утомляемость, апатия либо частая смена настроения.
  • Бледность и сухость кожи, круги под глазами, появление или обострение аллергии.

Работают ли иммуностимуляторы?

Интерфероны – главные вещества, содержащиеся в иммуностимуляторах и влияющие на иммунный обмен. Врачи-иммунологи считают, что такие лекарства либо неэффективны, либо серьезные препараты отпускаются только по показаниям и рецепту. Постоянный прием таких препаратов может ослабить организм и иммунитет перестанет самостоятельно вырабатывать лейкоциты для защиты.

Повысить тонус помогут природные средства: элеутерококк, женьшень, китайский лимонник.

Как снизить нагрузку на иммунитет?

  • В зимний период много людей заболевает сезонными простудами, поэтому нужно носить маски в общественных местах, чтобы защитить себя и остальных.
  • Избегайте толпы. Не здоровайтесь за руки при встрече и не целуйтесь.
  • Часто проветривайте квартиру.
  • Тщательно мойте руки, приходя домой, обрабатывайте спиртовыми салфетками телефон и ключи.

Как самостоятельно укрепить иммунитет?

  1. Физическая активность. Утром нужно делать зарядку, а днем длительные прогулки на свежем воздухе или бег помогут укрепить здоровье. Только не надо переусердствовать в этом деле. Слишком большие нагрузки принесут вред организму, не стоит устраивать марафон или таскать тяжелые гири – как и во всем главное умеренность.
  2. Здоровый сон – залог хорошего иммунитета. Нужно четко придерживаться режима, вставать и ложиться спать в определенное время, даже на выходных. Малейшее отступление от графика может выбить из колеи и потом в течении недели организм будет пытаться вернуться в русло. Здоровый сон поможет избавиться от усталости и сделает рабочий день продуктивным.
  3. Закаливание. Не стоит закаливать ослабленные организм, это лишь превентивная мера. На первом этапе можно просто делать контрастный душ. На втором этапе нужно энергично растирать тело мокрым полотенцем в течение пяти минут. А затем уже делать обливания, сначала водой комнатной температуры, постепенно уменьшая температуру. Закаливание поможет активизировать организм и укрепит стенки сосудов.

Питание

Витамин C укрепит иммунитет. Витамин содержится в цитрусовых, киви, шиповнике, яблоках.

С помощью цинка организм вырабатывает антитела и белые кровяные тельца. Цинк содержится в говядине, индейке, чесноке, зародышах пшеницы, овсяных хлопьях, кунжуте.

Побороть стресс поможет магний. Он есть в таких продуктах, как грецкие орехи, фундук, морепродукты, гречка, соя, бобовые, булгур.

Нужно пить много соков и зеленый чай, он активизирует умственную деятельность и помогает предотвратить заболевания сосудов.

Хороший настрой залог отличного здоровья, для этого стоит замечать даже небольшие радости в жизни. Всего Вам доброго.

Читайте нас в Дзене
Подписаться
Полная версия