Москва
14 июня ‘21
Понедельник

Как похудеть без вреда для здоровья

Мечтая быстро избавиться от лишнего веса, люди изматывают себя диетами, часто приводящими к плачевным результатам.

Без пищи, необходимой для полноценного функционирования организма, снижается иммунитет и, как следствие, страдают все жизненно важные системы. Во избежание таких негативных последствий и была разработана полезная диета.

В чем особенность такой диеты? И почему нужно придерживаться именно ее?

Чтобы не причинить вред здоровью, нужно следовать правилам безопасного похудения, отказавшись от жестких ограничений. Резкий отказ от еды точно не пойдет на пользу, а лишь усугубит ситуацию. Поэтому важно следить за сбалансированностью питания. Лучший вариант не ограничение в еде, а снижение ее калорийности. Если же к этому добавить занятия спортом или иные физические нагрузки, то это позволит быстрее достигнуть нужного результата. Не стоит забывать и о витаминах, особенно в осеннее и весеннее время года.

Правила оптимальной диеты

Эти базовые правила сделают похудение безопасным и эффективным:

  • пить зеленый или травяной чай вместо черного;
  • свести к минимуму употребление кофеина;
  • избавиться от вредных продуктов, выбросив из холодильника майонезные соусы и полуфабрикаты;
  • отдавать предпочтение зелени, овощам и фруктам;
  • ограничить употребление растительного масла;
  • ни в коем случае не убирать из рациона мясные продукты и рыбу — в них содержатся полезные микроэлементы;
  • пить больше простой воды — для ускорения метаболизма она должна быть очень холодной;
  • разделить прием пищи на 5-6 раз;
  • высыпаться;
  • позволять себе черный горький шоколад в небольших количествах;
  • включить в рацион сельдерей (для ускорения обмена веществ);
  • заменить сахар на мед;
  • в малом количестве в меню добавлять черный хлеб, картофель, молоко и сливочное масло.

Важные моменты

Польза и эффективность диеты зависят от многих факторов: срока, строгости ограничений, разнообразия продуктов, режима питания, наличия/отсутствия стрессовых ситуаций, противопоказаний по здоровью, других индивидуальных особенностей.

Щадящие диеты позволяют организму постепенно привыкнуть к сбалансированному питанию. Благодаря отсутствию жестких ограничений отказ от сладкого, жирного, острого и копченого и переход на овощи, крупы и натуральное мясо будет почти безболезнен.

Самый оптимальный срок диеты — три недели. Для каждой недели надо подобрать по два варианта меню, чередуя блюда каждый день.

Если изменения в рационе привели к ухудшению общего самочувствия, то нужно его пересмотреть.

Для предупреждения подобных ситуаций лучше проконсультироваться с диетологом.

И, конечно, не стоит забывать, что во всем нужна мера. Лучше медленно двигаться к поставленной цели, чем причинять вред своему здоровью в погоне за быстрыми результатами.

Читайте нас в Дзене
Подписаться
Полная версия