Москва
23 апреля ‘21
Пятница

10 способов борьбы с сонливостью

Большинство людей, поднимаясь из постели ранним утром, чувствуют, что они всё ещё не проснулись. Как побороть чувство сонливости?

Зимой все спят, как правило, больше, но при этом чувствуют себя уставшими и слабыми. Отчего так?

Секрет прост: организм не может полноценно отдохнуть из-за сухого и душного воздуха в помещении. Однако после нахождения на улице людям не становится легче. Холодный воздух содержит меньше кислорода, следовательно, кровь начинает течь медленнее, метаболизм также замедляется. В результате возникает усталость и лишний вес. Недостаток солнечного света также негативно сказывается на состоянии организма. Все становятся подверженными грусти и тоске по причине низкой выработки мелатонина. Этот гормон делает нас счастливыми.

Добавьте света!

Чтобы ускорить пробуждение, включите сразу яркий свет по всему дому. Доказано, что в комнате с площадью 18 метров должно находиться 250 Ватт. К примеру, требуется установить пару лампочек по 100 Вт и одну лампочку, имеющую мощность 60 Вт. Лучше всего выбирать галогеновые и люминесцентные лампы. Свет, который они излучают, идентичен дневному. Так вы сумеете обхитрить свой организм, который страдает от нехватки солнечного света. Вы можете посещать солярий 1 раз в 7 дней, если с вашим здоровьем всё в порядке. А если вы сумеете на несколько дней выбраться в одну из жарких стран, где можно "купаться" в солнечных лучах, то это будет превосходно и весьма полезно.

Относитесь с любовью к воде

В зимнее время года желательно чаще прибегать к водным процедурам, чем в жаркий сезон. Ни одно утро не должно обходиться без душа. Ну а на выходные можно сходить в бассейн или в баню, если нет проблем со здоровьем и особых противопоказаний. Вечером вы можете спокойно полежать в ванне с тёплой водой 20-30 минут. Вы можете добавить масло лаванды, сандала или иланг-иланга. Они увлажнят вашу кожу. Ну а если вы хотите как следует расслабиться во время купания, то подберите для себя подходящий настой трав. Тысячелистник, полынь, зверобой, душица – отличные помощники для восстановления душевного равновесия. Чтобы облегчить дыхание или провести профилактику от простудных заболеваний, примите ванну с эвкалиптом, экстрактом сосны или пихты.

Откройте форточки

Кислородное голодание – одна из главных причин сонливости. По этой причине не следует зимой всегда держать окна закрытыми. В дом должен обязательно попадать свежий воздух. Рекомендуется проветривать все комнаты трижды в день. К спальне предъявляются особые требования: исключается жара и излишняя прохлада. Комфортной считается температура, равная +18 градусам.

Подойдите к подбору завтрака со всей серьёзностью

Многим "ранним пташкам" требуется поднять с утра давление, так как оно часто падает в это время суток. Обезжиренный йогурт не подойдёт в качестве завтрака. Лучше съесть парочку бутербродов с маслом, 3 небольших кусочка сыра и горсточку орехов, творог, немного блинов с вареньем или джемом. Подходящие напитки – зелёный чай или горячий шоколад.

Старайтесь днём запасаться витаминами. Подойдут как апельсины, так и мандарины, содержащие нужный витамин С. Он восполнит ваш запас сил и энергии.

Принимайте подходящие витамины

От слабости и разбитости есть ещё одно эффективное средство – поливитамины. Женьшень, лимонник, элеутерококк в форме настоек обладают тонизирующим действием. Принимайте одну из таких настоек по 30 капель 3 раза в день перед едой.

Подумайте об увлажнении

Из-за того, что в атмосфере нет влаги, глаза у людей начинают слипаться, и дышать становится тяжело. Обезвоженная слизистая во время вдоха препятствует поступлению кислорода и лишается способности бороться с вирусами и бактериями. Желательно ежедневно орошать нос раствором морской воды, который можно приобрести в аптеке. Купите 2 увлажнителя воздуха. Один поставьте у себя дома, а второй – на работе, если вы трудитесь в офисе.

Займитесь делом!

Не откладывайте на потом важные задачи, стоящие перед вами. Не решайте накопившиеся проблемы, на ночь глядя, а также не трудитесь упорно с утра пораньше. Человеческий мозг эффективнее всего работает с 12 до 15 часов дня.

Забудьте о сладких перекусах!

Одно шоколадное пирожное может вызвать у вас вялость. Не стоит перекусывать подобными сладостями вместо того, чтобы сытно обедать. Для начала уровень вашего сахара в крови резко поднимется, а поджелудочная железа выработает инсулин. Простые углеводы будут расщеплены очень быстро, и уровень глюкозы снова резко снизится, если вы не съедите что-нибудь ещё. В итоге на вас "свалятся" 2 проблемы в виде слабости и головокружения.

Наслаждайтесь успокаивающими ароматами

С помощью аромалампы вы легко поднимете себе тонус. Накапайте несколько капель апельсинового, лимонного, грейпфрутового или розового эфирного масла. Если ваше место работы позволяет, то вы можете проводить ароматерапию и в рабочие часы.

Надавите на особые точки

Усталость не спешит вас покидать? За счёт точечного массажа можно не только повысить свою работоспособность, но и прогнать сонливость. Вам понадобится расслабиться и слегка надавить на виски, макушку, большие пальцы ног, шейную впадину у основания головы. Массаж рекомендуется делать около 5 минут.

Читайте нас в Дзене
Подписаться
Полная версия