Москва
23 июня ‘21
Среда

2 простых упражнения, которые значительно улучшат сон

Одной из причин бессонницы врачи называют шейный остеохондроз.

Это объясняется тем, что во время болезни межпозвоночные диски истончаются и поворачивать голову становится больно. А как можно полноценно выспаться, если дискомфортно лежать на подушке?

Доктор Шишонин

Александр Шишонин, врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук рекомендует: « Перед сном, лежа в постели, делайте 2 простых упражнения. И сон значительно улучшится».

Упражнение №1:

  • положить голову на невысокую подушку;
  • тело вытянуть;
  • руки положить вдоль туловища;
  • голову плотно прижать к подушке;
  • начать движение плечами назад.

Во время упражнения протягивать шейно-грудной отдел. Это поможет улучшить кровоснабжение за счет работы позвоночных артерий. Выполнять упражнение 10-20 раз.

Упражнение №2:

  • лечь головой на невысокую подушку;
  • тело выпрямить;
  • руки положить вдоль туловища;
  • упереться головой в подушку;
  • голову повернуть вправо и коснуться подбородком плеча. При этом важно не подтягивать плечо, не отрывать его от кровати;
  • задержаться на 2-3 секунды;
  • вернуться в исходное положение;
  • повернуть голову влево и также тянуться подбородком к плечу.

Выполнить упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Внимание. После упражнения № 2 (поворот головы к плечу), вернуться к упражнению № 1 и выполнить его 10-20 раз.

Делайте эти упражнения ежедневно и будете спать крепко.

Читайте нас в Дзене
Подписаться
Полная версия