Москва
17 июня ‘21
Четверг

Хатха-йога дома: кратко, доступно и полезно

Если вы хотите начать заниматься йогой именно дома, а не в студии, тогда стоит начать именно с хатха-йоги.

Немного истории

Данная система практик существует уже давно-более 5000 тысяч лет и пришла она к нам из Северной Индии. Существует также сборник асан хатха-йоги с подробным их описанием, написанный ещё в пятнадцатом веке индийским мудрецом по имени Сватмарама.

Значение

“Хатха” в переводе с санскрита означает “усилие”, поэтому хатха-йогу можно назвать”силовой йогой”. Сила эта, конечно же, не в накачанных мышцах. Скорее это о силе духа и выносливости тела.

О пользе

Хатха-йога:

  • Помогает держать вес в балансе;
  • Поддерживает тонус мышц;
  • Снимает стресс и депрессию;
  • Укрепляет женское здоровье;
  • Прибавляет энергии;
  • Улучшает работу внутренних органов.

Хатха-йога - это физические упражнения+медитация. Тело и душа приходят к гармонии, балансу, вы начинаете ощущать спокойствие внутри себя.

Противопоказания:

  • Грыжи;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Проблемы с давлением;
  • Протрузии.

В этих случаях лучше проконсультироваться с врачом.

Итак, если нет никаких противопоказаний, тогда переходим от теории к практике.

Что нужно для занятий хатха-йогой дома:

  • Специальный коврик для йоги;
  • Достаточно просторное и тихое место;
  • Время для регулярных занятий (2-3 раза в неделю будет достаточно)
  • Цель ваших практик, для чего вы будете заниматься. Варианты-похудение, снятие стресса, гибкость и т.д.

Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время занятий. Появилась боль-лучше на время прекратить практику. Перед выполнением основных асан (упражнений) лучше сделать разминку. Лучше начинать с простых асан, постепенно переходя к сложным. Прислушивайтесь к своему телу.

Несколько примеров простых асан, с которых можно начать практиковаться:

Тадасана (Поза горы)

Встаньте прямо, плечи расслаблены, ноги вместе. Вес тела распределён на обе стопы. Глубокий вдох, на выдохе поднимаем руки вверх, ладони при этом обращены внутрь. Тянитесь к небу кончиками пальцев. Дыхание глубокое.

Врикшасана (Поза дерева)

Из позы “Тадасана”согните правую ногу в колене и прижмите стопу к левому бедру. Пальцы смотрят вниз. Соединив ладони, вытяните руки над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Дыхание глубокое. Разъедините ладони, опустите руки и ногу, вернитесь в Тадасану. То же самое выполняем с другой ногой и снова возвращаемся в Тадасану.

Шавасана(Поза мертвеца)

Её рекомендуют делать в конце практики.

Лягте на спину, руки вытяните на небольшом расстоянии от тела, а ноги разведите на ширину плеч. Начиная с головы и заканчивая кончиками пальцев на ногах, начните медленно расслабляться, постепенно убирая все зажимы в теле. Главное-не спешить. Прочувствуйте каждый сантиметр тела, а затем всё тело целиком. Эту асану лучше делать с закрытыми глазами, ни о чём не думая.

Приятной и полезной йоги, дорогие читатели!

Читайте нас в Дзене
Подписаться
Полная версия