Москва
17 сентября ‘21
Пятница

Во власти стресса: причины и последствия напряжения

По данным московского ФГБНУ "НИИ Медицины труда" 70 процентов российских людей находятся под гнетом стресса.

Улучшение экономического положения, умственное и научное продвижение, увеличение сроков жизни — все это подарило людям благосостояние и безопасность, но каждый из нас за комфорт платит психическим здоровьем.

Причины стресса

Человек старается улучшить свою жизнь, привнести в нее как можно больше материальных благ. Будни проходят в суете, в соперничестве, в страхе не быть признанным, в беспокойстве о будущем, в переживаниях о близких.

Найти причину для эмоционального напряжения несложно — жизнь порой окунает в тяжелые обстоятельства без нашего на то желания.

Согласно выводам психиатров Холмса и Рэйха, 10 самых стрессовых событий в жизни это:

  • смерть супруга;
  • развод;
  • долговременная изоляция;
  • потеря работы, финансовой поддержки;
  • смерть близкого члена семьи;
  • травма, болезнь;
  • свадьба;
  • предательство близкого человека;
  • примирение с мужем или женой;
  • прекращение трудовой жизни (пенсия).

Симптомы перенапряжения

Не стоит недооценивать первые признаки разлада в организме. Люди по-разному реагируют на волнительные ситуации: у одних проблемы с желудком, у других — учащенное сердцебиение, третьи страдают бессонницей, ухудшением памяти. Человек, находящийся в постоянном надрыве, может потерять аппетит или, наоборот, чувствовать сильный голод, быть раздражительным и вялым, транслировать угнетенное настроение, безосновательно тревожиться.

Уделяя внимание реакциям тела, можно вовремя проследить причины, которые разрушают здоровье. Не ждите, когда стресс совершит опасное опустошение в мыслях и чувствах. Доктора предупреждают, что последствия от длительного саморазрушения проявляются даже через несколько лет.

Симптомами хронического стресса являются:

  • сердечно-сосудистые болезни;
  • хронические головные боли;
  • боль в спине;
  • сахарный диабет;
  • остеопороз;
  • проблемы с пищеварением;
  • язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • нарушение регуляции менструального цикла у женщин;
  • ожирение;
  • проблемы с кожей;
  • выпадение волос.

Как победить стресс?

Чтобы стресс перестал быть врагом, важно научиться его контролировать.

Для этого в течение дня необходимо обращать внимание на события, которые вызывают напряжение. Осознав ситуацию, проследить проявление эмоций, затем сказать себе: я справлюсь!

Полезно развивать уверенности в себе, учиться в сложных обстоятельствах находить преимущества. Выработать способность выражать чувства и мысли, не стесняться использовать помощь других людей. Не позволяйте стрессу накапливаться. Разговор с другом о проблеме и плач приносят расслабление.

После тяжелого дня примите горячую ванну с любимым эфирным маслом (например, лавандой, розмарином или лимонным бальзамом — они обладают седативными свойствами) или побалуйте тело массажем. Такие процедуры расслабляют мышцы, улучшают кровообращение и избавляют от гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Некоторые отдыхают, читая книгу или слушая музыку. Важно развивать хобби, заниматься тем, что нравится.

Читайте нас в Дзене
Подписаться
Полная версия