4 простых шага для улучшения качества сна

Несколько несложных действий помогут нам не ворочаться ночью с бока на бок, а спать спокойно и просыпаться бодрыми и отдохнувшими.

В Сети можно найти сотни советов для улучшения сна, борьбы с бессонницей и ночными кошмарами. Вот и английский доктор Радж Каран предложил свой метод, который он загадочно назвал «10-3-2-1».

Хотя разгадка лежит буквально а поверхности, и требует от нас всего-навсего несколько абсолютно несложных действий.

- Кофе. Отказаться от любимого напитка в течение десяти часов перед сном. Именно столько кофеин усваивается в организме. В ином случае кофе в прок явно не пойдет.

- Еда. Поужинать человек должен не менее, чем за три часа до тог, как отправиться спать. В ином случае может появиться изжога, которая, понятное дело, не способствует быстрому засыпанию.

- Спиртное. Если человеку очень хочется выпить после тяжелого трудового дня, лучше сделать это за два часа до отправки в спальню. Чем позже выпита последняя рюмка, тем дольше она будет будоражить ваш организм. Даже в кровати.

- Расслабление. Ученые советуют расслабляться совсем без спиртного. А сделать это можно просто - отойти от своих привычек на ночь глядя смотреть телевизор, сидеть за компьютером или в смартфоне.

Минимум, за час до сна нужно выключить всю технику, закончить со всем домашними делами и просто полежать или посидеть в расслабленном состоянии. После этого засыпание пройдет намного быстрее, да и сон окажется более спокойным и здоровым.