Как питаться чтобы вес не возвращался после окончания диеты

Диетологи делятся некоторыми рекомендациями, чтобы помочь вам поддерживать достигнутый вес после окончания диеты.

Это называется "фаза поддержки" или "фаза стабилизации". Вот несколько советов:

Постепенное увеличение калорий: после диеты не рекомендуется сразу возвращаться к прежнему количеству потребляемых калорий. Постепенно увеличивайте их количество, чтобы тело могло привыкнуть к новому режиму. Это поможет избежать резкого увеличения веса.

Умеренный дефицит калорий: вместо строгой диеты с большим дефицитом калорий, которая может быть трудна для поддержания в долгосрочной перспективе, рекомендуется поддерживать умеренный дефицит калорий. Это позволит вам постепенно терять вес или поддерживать его на стабильном уровне.

Разнообразная и сбалансированная пища: продолжайте употреблять разнообразные продукты питания, включая фрукты, овощи, белки, здоровые жиры и углеводы. Это обеспечит вам необходимые питательные вещества и поможет поддерживать здоровый образ жизни.

Правильные порции: обратите внимание на размер порций, чтобы избежать переедания. Часто мы можем переоценивать свои потребности в пище. Постепенно научитесь слушать свое тело и определять, когда вы чувствуете себя сытыми.

Регулярные приемы пищи: старайтесь придерживаться регулярного графика приема пищи, чтобы поддерживать обмен веществ и предотвращать чрезмерное чувство голода. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы избежать соблазна попадать на перекусы нездоровой пищей.

Физическая активность: не забывайте о значимости регулярной физической активности для поддержания веса. Комбинируйте кардио-тренировки с силовыми упражнениями, чтобы укрепить мышцы и повысить общий метаболизм. Будьте активными каждый день, даже если это просто прогулка.

Поддержка и мотивация: окружитесь поддерживающими людьми, которые помогут вам оставаться мотивированными и справляться с возможными трудностями. Общение с другими людьми, которые также стремятся поддерживать свой вес, может быть очень полезным.

Важно отметить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого.